48岁外卖员出租屋猝死，生前工作超12小时！熬夜多久易猝死？

12月3日傍晚，在南京闹市区一处老房子里，来自安徽的一位外卖员突然倒在出租屋内，门外是正在充电的外卖电动车.....

近年来，关于猝死的新闻报道越来越多，猝死这个词已不再陌生。

根据相关数据显示，中国每年猝死人数高达55万，每天猝死人数有1000多人，其中18～39岁的青年猝死率高达43%。

睡眠不足，心血管不健康是导致猝死的重要原因。

长期熬夜就会感觉到心跳过快，容易引起了血压升高，还会给心脏带来更多的负担。

当你睡眠长期不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，这时很有可能会引发心源性猝死。

研究发现：成年人的睡眠在6.5小时-7.4小时之间死亡率最低，而如果少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率会明显增高。

心源性猝死也称为心脏性猝死，心肌缺血会使原有稳定的心脏结构异常，发生不稳定情况都可能触发心脏性猝死。

其中最常见的病因是冠心病猝死，这类患者是死于急性心肌缺血。急性冠脉综合征发生后，突发的心肌缺血造成患者心脏的电活动紊乱，进而发生恶性心律失常。

如何才能远离猝死？

冠心病和脑梗死是心脑血管疾病，这两种疾病都和动脉粥样硬化关系密切。预防心脑血管疾病，就是预防动脉粥样硬化。

预防心血管疾病主要可以从生活方式、饮食习惯上加以改善。

1、尽量早睡。

你身体的五脏六腑也是要休息的，长时间熬夜，五脏六腑超负荷工作，身体内的毒素就不容易排出，自然也容易发生心血管疾病甚至猝死。

2、戒烟。

香烟中含有尼古丁等有害物质，它们能对血管造成损伤。

吸烟还会影响血脂、血糖水平，已有大量证据表明，心脑血管疾病是糖尿病的第一“等危症”，血糖受损等于直接伤害心脑血管健康。

3、健康饮食。

低盐、低脂，尽量口味淡一点。高盐饮食也更容易诱发高血压。把握度，不能太咸、不能太多油腻。

长期靠外卖“续命”的，可以尽量点清淡的、蔬菜多的外卖，例如蔬菜沙拉、蒸饭、粗粮饭、营养粥之类的。

4、坚持运动。

低强度、长时间的有氧运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。

5、心理调节。

不要自己给自己太大的压力，心态乐观才能长寿。可以通过打坐、瑜伽等放松身心，缓解压力。

紧张、焦虑都是导致失眠的常见因素。进行缓慢的深呼吸训练，听听柔和舒缓的音乐放松身心，可以缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

注意饮食健康、作息规律，坚持运动锻炼，保持好良好的心态，定期去医院检查，是预防心血管疾病的关键。