什么食物有助于缓解便秘
内容审核专家 顾红祥
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副主任医师
消化内科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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副主任医师
消化内科
南方医科大学南方医院 三级甲等
高纤维类食物和水有助于缓解便秘，此外便秘还可通过适当运动、腹部按摩等方式改善。
一、多吃高纤维类食物。如蔬菜和水果等，有助于增加粪便的体积，从而顺利排便。
二、多喝水。每天至少八杯水，可软化大便，防止大便干燥，减轻排便困难的症状。
三、适当运动。后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动，可以活动肠道，缓解便秘。
四、腹部按摩。用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持做有助于远离便秘。
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