长期失眠的治疗方法
内容审核专家 张斌
|
主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
长期失眠可通过重建睡眠与床的关联性、食用助眠食品等方法改善睡眠，必要时用药。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
环境嘈杂，房间拥挤，床不舒服，光线太强、气温太冷或太热等，都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。
创造安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，有助于改善睡眠。
诊断失眠症，需符合以下三个条件。
1、每次入睡超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。
2、白天头晕乏力，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。
3、每周失眠3次以上，至少持续1个月。
若出现以上情况，要及时就医，寻求医生的帮助。
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