失眠症都是慢慢恢复的吗
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
失眠症即失眠，一般都是慢慢恢复的，需要一个循序渐进的过程。促进恢复的方法有养成良好的生活习惯、饮食护理、家庭护理等。
一、养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯能缓解失眠症状，睡前可以散步、听音乐、喝牛奶等，帮助入睡；按时起床和睡觉，睡前不玩手机，不看电视；定期运动，每周3～5次，每次30～60分钟，如游泳、骑自行车、做瑜伽等，有利于缓解失眠。
二、饮食护理。失眠要注意饮食护理，饮食方面要做到规律进食、清淡营养，避免摄入咖啡因，如可乐、咖啡、浓茶等；避免睡前过饥过饱；多吃水果，如苹果、葡萄、猕猴桃、草莓、西瓜等，有助于提高睡眠质量。
三、家庭护理。失眠患者家庭护理应注意：营造安静、舒适的睡眠环境；多沟通、多交流，帮助患者消除顾虑，保持稳定的情绪；做好睡前诱导工作，帮助患者养成规律作息的生活习惯；鼓励患者完善睡眠日记，为医生治疗提供参考；遵医嘱，陪同患者做好定期复查。
除上述内容外，还需要注意以下方面。
入睡困难是失眠的症状之一，入睡困难指在适当睡眠环境以及睡眠机会的条件下，不能较快入睡，很困想睡觉时就是睡不着，辗转反侧无法平静下来，通常正式睡觉后0.5-1小时无法入睡，则属于入睡困难。
失眠可能会引起睡眠质量下降，主要表现为患者睡眠时间并不短，但醒后仍会感到困乏，感觉精力没有恢复，且容易出现疲劳、困倦、头晕等症状。
如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。
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