学生失眠怎么治疗
内容审核专家 张斌
|
主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
内容审核专家 张斌
|
主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
学生失眠的治疗方法包括饮食护理、家庭护理、认知行为治疗等。
一、失眠要注意饮食护理，饮食方面要做到规律进食、清淡营养，避免摄入咖啡因，如可乐、咖啡、浓茶等；避免睡前过饥过饱；多吃水果，如苹果、葡萄、猕猴桃、草莓、西瓜等，有助于提高睡眠质量。
二、失眠患者家庭护理应注意：营造安静、舒适的睡眠环境；多沟通、多交流，帮助患者消除顾虑，保持稳定的情绪；做好睡前诱导工作，帮助患者养成规律作息的生活习惯；鼓励患者完善睡眠日记，为医生治疗提供参考；遵医嘱，陪同患者做好定期复查。
三、认知行为治疗能帮助治疗失眠，认知行为治疗是一种心理治疗，分为认知治疗和行为治疗。认知治疗是指正视失眠，不过分关注睡眠，也不强迫自己入睡。行为治疗是通过放松训练、助眠行为，人为干预睡眠，具体如下：
1、没有睡意不上床。比如卧床后20分钟内无法入睡时，最好起床进行一些放松活动，直到有睡意时再睡觉。
2、不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。
3、白天睡眠时间不超过半小时或避免午睡；
4、松弛疗法。比如深呼吸训练、泡热水澡、听舒缓的音乐等，放松身心。
另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。
不良生活习惯易引发失眠，睡前看电视玩手机、熬夜工作，以及睡前喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒、饮食过饱等不良生活习惯，容易诱发失眠。远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。
相关医生
查看更多-
陈旭龙
心理科 心理咨询师
春雨心理咨询专家团
咨询人次 198次 | 好评率 85.9%擅长： 国家二级咨询师。陕西省心理师协会会员。系统学习了精神分析、认知－行为、人本主义的理论，掌握了催眠，NLP，萨提亚等知识技术。以积极心理学为主导，心理学学识渊博、实践丰富。有过12年军旅生涯，10多年机关事业单位从业经验。心理咨询从业6年。个案时长2000小时，督导时长400小时。 擅长：1、婚恋情感: 恋爱技巧，婚外情，婆媳关系，情感、婚姻挽回，失恋，外遇，夫妻沟通障碍，异地恋，同性恋等； 2、同性恋、双性恋、sm、性变态、特殊癖好、自慰、性交障碍、性无能等心理问题改善； 3、社交恐惧、余光恐怖、强迫症、神经性厌食症的森田疗法治疗等； 4、抑郁、焦虑神经症的等问题的理性情绪治疗、正念认知治疗； 5、死亡焦虑、惊恐发作等神经症的短程聚焦治疗； 6、亲子关系改善，网瘾，学习问题，难以沟通，早恋等； 7、生涯规划，职业规划，公司人际，管理心理，沟通不良； 8、父母关系调整、父母控制，无法沟通，父母怨恨等； 9、个人成长: 自卑，人生探索，成长提升，自我探索等。 10、个人长期包月、包年服务。 75元/次，去咨询 -
路杏茹
心理科 心理咨询师
春雨心理咨询专家团
咨询人次 1622次 | 好评率 98.0%擅长： 擅长婚恋情感咨询，青少年成长，善于协调压力与健康，专注于青少年及女性同胞的心理疏导，职场压力排解，善于运用心理学技术和方法，解除抑郁焦虑等症状，以促进社会各方面的良好适应，为您及家人的健康保驾护航。 45元/次，去咨询 -
余凤霞 精神心理科 心理咨询师 春雨心理咨询专家团
咨询人次 251次 | 好评率 99.2%擅长： 婚姻、恋爱、情感纠葛咨询，青少年学习和行为习惯咨询，个人成长、职业发展、人际交往等咨询。擅长精神分析、叙事疗法、合作取向治疗、意象对话技术、沙盘疗法、催眠疗法、意象对话等。 婚恋情感，情绪压力，家庭关系，人际关系，职场心理，性心理，神经症（焦虑、抑郁、恐惧、强迫、睡眠障碍等），儿童心理、青少年成长，老年心理。 192元/次，去咨询 -
张玲
精神心理科 心理咨询师
春雨心理咨询专家团
咨询人次 6次 | 好评率 0.0%擅长： 儿童青少年心理发展咨询、孕产妇心理调适、婚姻家庭关系咨询、企业员工压力调适等心理咨询 75元/次，去咨询
评论
还没有评论，要不您来两句~