更年期失眠多梦怎么办
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
更年期失眠多梦，可通过养成良好的生活习惯、认知行为治疗、使用褪黑素受体激动剂等方法改善。
一、养成良好的生活习惯能缓解失眠症状，睡前可以散步、听音乐、喝牛奶等，帮助入睡；按时起床和睡觉，睡前不玩手机，不看电视；定期运动，每周3～5次，每次30～60分钟，如游泳、骑自行车、做瑜伽等，有利于缓解失眠。
二、认知行为治疗能帮助治疗失眠，认知行为治疗是一种心理治疗，分为认知治疗和行为治疗。认知治疗是指正视失眠，不过分关注睡眠，也不强迫自己入睡。行为治疗是通过放松训练、助眠行为，人为干预睡眠，具体如下：
1、没有睡意不上床。比如卧床后20分钟内无法入睡时，最好起床进行一些放松活动，直到有睡意时再睡觉。
2、不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。
3、白天睡眠时间不超过半小时或避免午睡；
4、松弛疗法。比如深呼吸训练、泡热水澡、听舒缓的音乐等，放松身心。
三、褪黑素受体激动剂可用来治疗失眠，如阿戈美拉汀、雷美尔通、褪黑素等。该类药物能有效缩短入睡时间，提高睡眠质量，增加总睡眠时间，常见的不良反应有嗜睡、头晕、恶心等。
如治疗不及时或病情控制不佳，可造成严重后果。
长期失眠可导致精神障碍，长期失眠，患者容易出现脾气暴躁、情绪低落、精神疲劳等情况，持续发展可能引起抑郁症、焦虑症、躁狂等精神疾病。一旦确诊，应积极配合医生治疗，遵医嘱，按疗程，科学治，以免病情加重。
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