焦虑不安引起失眠怎么办
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
焦虑不安引起失眠，可通过家庭护理、认知行为治疗、遵医嘱使用非苯二氮䓬类药物等方法改善睡眠。
一、失眠患者家庭护理应注意：营造安静、舒适的睡眠环境；多沟通、多交流，帮助患者消除顾虑，保持稳定的情绪；做好睡前诱导工作，帮助患者养成规律作息的生活习惯；鼓励患者完善睡眠日记，为医生治疗提供参考；遵医嘱，陪同患者做好定期复查。
二、认知行为治疗能帮助治疗失眠，认知行为治疗是一种心理治疗，分为认知治疗和行为治疗。认知治疗是指正视失眠，不过分关注睡眠，也不强迫自己入睡。行为治疗是通过放松训练、助眠行为，人为干预睡眠，具体如下：
1、没有睡意不上床。比如卧床后20分钟内无法入睡时，最好起床进行一些放松活动，直到有睡意时再睡觉。
2、不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。
3、白天睡眠时间不超过半小时或避免午睡；
4、松弛疗法。比如深呼吸训练、泡热水澡、听舒缓的音乐等，放松身心。
三、非苯二氮䓬类药物常用来治疗失眠，如佐匹克隆、唑吡坦、扎莱普隆等，该类药物具有镇静、抗焦虑、抗惊厥等作用，能提高患者睡眠质量，缩短入睡时间。药物成瘾性小、起效快，安全性较高。
如治疗不及时或病情控制不佳，可造成严重后果。
长期失眠可导致精神障碍，长期失眠，患者容易出现脾气暴躁、情绪低落、精神疲劳等情况，持续发展可能引起抑郁症、焦虑症、躁狂等精神疾病。一旦确诊，应积极配合医生治疗，遵医嘱，按疗程，科学治，以免病情加重。
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