失眠了怎么尽快入睡
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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精神心理科
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失眠了可通过养成良好生活习惯、家庭护理、认知行为治疗等方法尽快入睡。
一、养成良好的生活习惯能缓解失眠症状，睡前可以散步、听音乐、喝牛奶等，帮助入睡；按时起床和睡觉，睡前不玩手机，不看电视；定期运动，每周3～5次，每次30～60分钟，如游泳、骑自行车、做瑜伽等，有利于缓解失眠。
二、失眠患者家庭护理应注意：营造安静、舒适的睡眠环境；多沟通、多交流，帮助患者消除顾虑，保持稳定的情绪；做好睡前诱导工作，帮助患者养成规律作息的生活习惯；鼓励患者完善睡眠日记，为医生治疗提供参考；遵医嘱，陪同患者做好定期复查。
三、认知行为治疗能帮助治疗失眠，认知行为治疗是一种心理治疗，分为认知治疗和行为治疗。认知治疗是指正视失眠，不过分关注睡眠，也不强迫自己入睡。行为治疗是通过放松训练、助眠行为，人为干预睡眠，具体如下：
1、没有睡意不上床。比如卧床后20分钟内无法入睡时，最好起床进行一些放松活动，直到有睡意时再睡觉。
2、不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。
3、白天睡眠时间不超过半小时或避免午睡；
4、松弛疗法。比如深呼吸训练、泡热水澡、听舒缓的音乐等，放松身心。
另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。
药物因素容易诱发失眠，如丙米嗪、泼尼松、麻黄碱等药物，能增加神经的兴奋性，容易引发失眠；如呋塞米、依他尼酸、优甲乐等药物，药物的副作用会影响睡眠，也可能诱发失眠。
远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。
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