考试前失眠了怎么办
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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精神心理科
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考试前失眠了，可通过饮食护理、认知行为治疗、遵医嘱使用非苯二氮䓬类药物等方法改善。
一、失眠要注意饮食护理，饮食方面要做到规律进食、清淡营养，避免摄入咖啡因，如可乐、咖啡、浓茶等；避免睡前过饥过饱；多吃水果，如苹果、葡萄、猕猴桃、草莓、西瓜等，有助于提高睡眠质量。
二、认知行为治疗能帮助治疗失眠，认知行为治疗是一种心理治疗，分为认知治疗和行为治疗。认知治疗是指正视失眠，不过分关注睡眠，也不强迫自己入睡。行为治疗是通过放松训练、助眠行为，人为干预睡眠，具体如下：
1、没有睡意不上床。比如卧床后20分钟内无法入睡时，最好起床进行一些放松活动，直到有睡意时再睡觉。
2、不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。
3、白天睡眠时间不超过半小时或避免午睡；
4、松弛疗法。比如深呼吸训练、泡热水澡、听舒缓的音乐等，放松身心。
三、非苯二氮䓬类药物常用来治疗失眠，如佐匹克隆、唑吡坦、扎莱普隆等，该类药物具有镇静、抗焦虑、抗惊厥等作用，能提高患者睡眠质量，缩短入睡时间。药物成瘾性小、起效快，安全性较高。
另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。
失眠可导致日间功能障碍，具体表现为白天思睡、疲劳、全身不适、反应迟钝、情绪低落或烦躁等，长期发展还会出现记忆力下降或注意力不集中，影响学习、工作、社交等。
失眠会引起肥胖，长期失眠会影响人体内分泌，使得机体代谢减慢，脂肪堆积，引起肥胖；另一方面，失眠还会导致身体能量消耗增加，患者食欲旺盛，身体出现肥胖。
一旦确诊，应积极配合医生治疗，遵医嘱，按疗程，科学治，以免病情加重。
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