紧张引起失眠怎么办
内容审核专家 张斌
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主任医师
精神心理科
南方医科大学南方医院 三级甲等
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精神心理科
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紧张引起失眠，首先要注意调节情绪，放松身心，再通过养成良好的生活习惯、认知行为治疗、遵医嘱用药等方法改善睡眠。
心理因素是失眠的诱发因素之一，长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等情绪状态中，可能引起神经系统功能紊乱，容易诱发或加重失眠。远离这些因素，养成良好的生活习惯，健康的生活方式是健康最有力的保障。
针对这种情况，可采取以下治疗方式。
一、养成良好的生活习惯能缓解失眠症状，睡前可以散步、听音乐、喝牛奶等，帮助入睡；按时起床和睡觉，睡前不玩手机，不看电视；定期运动，每周3～5次，每次30～60分钟，如游泳、骑自行车、做瑜伽等，有利于缓解失眠。
二、认知行为治疗能帮助治疗失眠，认知行为治疗是一种心理治疗，分为认知治疗和行为治疗。认知治疗是指正视失眠，不过分关注睡眠，也不强迫自己入睡。行为治疗是通过放松训练、助眠行为，人为干预睡眠，具体如下：
1、没有睡意不上床。比如卧床后20分钟内无法入睡时，最好起床进行一些放松活动，直到有睡意时再睡觉。
2、不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。
3、白天睡眠时间不超过半小时或避免午睡；
4、松弛疗法。比如深呼吸训练、泡热水澡、听舒缓的音乐等，放松身心。
三、非苯二氮䓬类药物常用来治疗失眠，如佐匹克隆、唑吡坦、扎莱普隆等，该类药物具有镇静、抗焦虑、抗惊厥等作用，能提高患者睡眠质量，缩短入睡时间。药物成瘾性小、起效快，安全性较高。
掌握医学科普知识，做好健康管理，能帮助病情恢复。
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