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更年期失眠吃什么好

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内容审核专家王一斌 | 主任医师

普通与泌尿妇科广州市妇女儿童医疗中心三级甲等

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更年期失眠一般是自主神经失调引起的，可多吃蔬菜水果和豆制品，如小白菜、苹果、豆浆、豆腐等。

更年期会引起自主神经失调症状，患者生理功能紊乱，可表现为心悸心慌、头疼、头晕、失眠、耳鸣等症状。

针对这种情况，可通过以下措施来护理。

更年期要注意合理饮食，饮食方面要做到营养均衡，避免摄入辛辣刺激食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等；多吃蔬菜水果，补充维生素，如小白菜、芹菜、猕猴桃、苹果等；多吃豆制品，如豆浆、豆腐等，有助于缓解更年期症状。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

更年期会引起骨质疏松，人体的骨骼生长需要由钙形成的矿物质参与。钙转变为矿物质的过程中，雌激素起着很关键的作用。随着雌激素的减少，钙形成的矿物质也会减少，就会导致骨质疏松。骨质疏松会导致骨骼变脆弱，碰撞、跌倒时很容易引起骨折。更年期女性腰酸背痛、关节痛等症状，也可能是骨质疏松引起的。

更年期易导致心血管疾病，进入更年期，雌激素水平明显下降，可引起血脂代谢紊乱，导致动脉粥样硬化的发生，患者容易出现高血压、冠心病等心血管疾病，引起头晕、心悸等症状。一旦确诊，应积极配合医生治疗，遵医嘱，按疗程，科学治，以免病情加重。

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