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更年期失眠吃什么好

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内容审核专家王一斌 | 主任医师

普通与泌尿妇科广州市妇女儿童医疗中心三级甲等

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更年期失眠一般是自主神经失调引起的，可多吃蔬菜水果和豆制品，如小白菜、苹果、豆浆、豆腐等。

更年期会引起自主神经失调症状，患者生理功能紊乱，可表现为心悸心慌、头疼、头晕、失眠、耳鸣等症状。

针对这种情况，可通过以下措施来护理。

更年期要注意合理饮食，饮食方面要做到营养均衡，避免摄入辛辣刺激食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒等；多吃蔬菜水果，补充维生素，如小白菜、芹菜、猕猴桃、苹果等；多吃豆制品，如豆浆、豆腐等，有助于缓解更年期症状。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

更年期会引起骨质疏松，随着更年期雌激素水平的下降，骨吸收增加了，骨吸收大于骨形成，骨量流失较快，引发骨质疏松，常表现为腰背酸痛、乏力、驼背、关节疼痛、易发生骨折等症状。

更年期易导致心血管疾病，雌激素维持在正常水平时，心血管疾病的发病率非常低，仅为7%。雌激素含量降低，血管就会迅速老化，变脆、变窄，出现钙化、粥样硬化。如果形成血栓，再加上情绪波动，就容易引起心梗、脑梗等心血管疾病。所以当更年期女性出现头晕、头痛、心跳加快、胸口有压迫感，甚至胸口绞痛等症状时，不可掉以轻心。一旦确诊，应积极配合医生治疗，遵医嘱，按疗程，科学治，以免病情加重。

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