不枕枕头睡觉对颈椎病有好处吗

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内容审核专家昌耘冰 | 主任医师

脊柱外科广东省人民医院三级甲等

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不枕枕头睡觉对颈椎病没有好处。枕头的作用是支撑头部，保持颈部自然生理弯曲，有助于减轻颈椎受力压力，保护颈椎健康。不使用枕头会导致颈椎处于过度拉伸或压缩状态，容易造成颈椎变形、颈椎间盘突出等问题。长期会导致颈部僵硬、疼痛，严重时还会影响脑部供血和神经传导，加重颈椎病的症状。

慢性劳损是引发颈椎病的因素之一，不良的睡眠体位，如长期枕头过高或过低；某些需要长期低头的工作，如办公室人员、打字抄写者等；不良生活姿势，如长时间低头玩手机等；过量体育锻炼，如头颈部为重心翻筋斗等，都容易产生颈椎的损伤，引发颈椎病。

除此之外，还有以下诱发因素。

外伤与颈椎病有一定关系，外伤会造成颈后部的肌肉、韧带明显损伤，或椎体部位骨质损伤，以及椎间盘突出等情况，会导致椎体部位的稳定性破坏，引发颈椎病。如一些体育活动容易损伤颈椎，如顶牛、头顶立、前滚翻等，应尽量避免。

受凉是颈椎病的诱发因素之一，受凉容易引起局部血管收缩，血液循环减慢，肌肉组织处于紧张状态，长此以往，颈椎会出现退变、劳损等症状，容易诱发颈椎病。

掌握医学科普知识，做好健康管理，能帮助病情恢复。

颈椎病应注意休息，如注意端正坐姿，保持脊柱的正直，看书或看手机时，应保持平视，避免加重颈椎负担；长期伏案工作，应定时休息并向各方向适当活动颈部，避免加重加快颈椎的退变。颈椎病症状较重、发作频繁的患者，应当停止工作，绝对休息。

适当运动有助于改善颈椎病，如瑜伽、放风筝、游泳、打羽毛球、打太极拳等运动，有助于锻炼颈部肌肉。还可以做一些针对颈椎病的特定训练，比如颈部肌肉抗阻力训练，以手掌抵头侧或患者额部，做颈部侧倾、前屈抗阻力训练；颈椎活动范围训练，站立位颈椎前屈、后伸、侧屈以及旋转活动等。

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