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预防颈椎病的五个动作包括保持正确的坐姿、做颈部操、避免长时间使劲抬重物、加强锻炼、进行颈肩部拉伸运动等。
一、保持正确的坐姿,避免长时间低头或高头姿势。二、定期做颈部放松操,保持颈部肌肉的柔韧性。三、避免长时间使劲抬重物,减轻颈部压力。四、加强锻炼,通过颈部肌肉的力量训练,增强颈部稳定性,预防颈椎病的发生。五、颈肩部的拉伸运动,如拉伸颈部背部肌肉、伸展颈侧肌肉,增加颈部柔韧性。做好健康管理,掌握医学科普知识,落实疾病预防措施是守护健康的第一步。良好的生活习惯有助于预防颈椎病,如果枕头过高,头颈过度前屈,会改变颈椎的正常生理弯曲,使颈椎后方的肌群与韧带出现劳损,严重的话会导致颈椎病。如果枕头过低,脖子就会悬空,得不到放松,长期如此就会损坏颈椎,也能诱发颈椎病。选一个中间低、两边高的元宝型枕头,对颈椎能起到很好的支撑作用。仰卧时,枕头高度相当于自己一个拳头,侧卧时则相当于一个半拳头。选择合适的枕头,有助于预防颈椎病。避免外伤能降低患颈椎病的风险,颈部外伤容易诱发颈椎病,乘车外出时,要记得系好安全带,尽量不要在车上睡觉。建筑工人一定要戴好安全帽,防止颈部受伤。另外,这里还可以补充一下需要注意的内容。颈肩部疼痛是颈椎病常见症状,多表现为远端放射性刺痛、隐痛、放电样疼痛,疼痛多发生在颈部和肩背部。当出现劳累、受凉、久坐、长时间低头等情况时,疼痛加剧。发僵是颈椎病的典型症状,多见颈、肩、背僵硬,颈椎病会产生颈椎炎症,炎性会刺激肌肉组织,导致肌肉紧张,引起颈肩背僵硬。此外颈椎长期不良姿势会导致颈后方的肌肉痉挛,形成慢性劳损,会加剧脖子发硬的情况。如发现以上症状,应及时去正规医院就医,以免耽误病情。相关医生
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