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预防颈椎病的五个动作

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
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脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等

预防颈椎病的五个动作包括保持正确的坐姿、做颈部操、避免长时间使劲抬重物、加强锻炼、进行颈肩部拉伸运动等。

一、保持正确的坐姿，避免长时间低头或高头姿势。

二、定期做颈部放松操，保持颈部肌肉的柔韧性。

三、避免长时间使劲抬重物，减轻颈部压力。

四、加强锻炼，通过颈部肌肉的力量训练，增强颈部稳定性，预防颈椎病的发生。

五、颈肩部的拉伸运动，如拉伸颈部背部肌肉、伸展颈侧肌肉，增加颈部柔韧性。

做好健康管理，掌握医学科普知识，落实疾病预防措施是守护健康的第一步。

良好的生活习惯有助于预防颈椎病，如果枕头过高，头颈过度前屈，会改变颈椎的正常生理弯曲，使颈椎后方的肌群与韧带出现劳损，严重的话会导致颈椎病。如果枕头过低，脖子就会悬空，得不到放松，长期如此就会损坏颈椎，也能诱发颈椎病。选一个中间低、两边高的元宝型枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。仰卧时，枕头高度相当于自己一个拳头，侧卧时则相当于一个半拳头。选择合适的枕头，有助于预防颈椎病。

避免外伤能降低患颈椎病的风险，颈部外伤容易诱发颈椎病，乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。建筑工人一定要戴好安全帽，防止颈部受伤。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

颈肩部疼痛是颈椎病常见症状，多表现为远端放射性刺痛、隐痛、放电样疼痛，疼痛多发生在颈部和肩背部。当出现劳累、受凉、久坐、长时间低头等情况时，疼痛加剧。

发僵是颈椎病的典型症状，多见颈、肩、背僵硬，颈椎病会产生颈椎炎症，炎性会刺激肌肉组织，导致肌肉紧张，引起颈肩背僵硬。此外颈椎长期不良姿势会导致颈后方的肌肉痉挛，形成慢性劳损，会加剧脖子发硬的情况。

如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。

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