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颈椎病的自我锻炼方法

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内容审核专家   昌耘冰 | 主任医师
脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等
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脊柱外科  广东省人民医院   三级甲等

颈椎病的自我锻炼方法包括颈部拉伸，肩部绕圈，颈部向前向后的倾斜等动作。

持续这些动作能增加颈椎的灵活性，提高颈椎稳定性。如果症状较重，建议寻求专业医生的治疗。

适当运动有助于改善颈椎病，如瑜伽、放风筝、游泳、打羽毛球、打太极拳等运动，有助于锻炼颈部肌肉。还可以做一些针对颈椎病的特定训练，比如颈部肌肉抗阻力训练，以手掌抵头侧或患者额部，做颈部侧倾、前屈抗阻力训练；颈椎活动范围训练，站立位颈椎前屈、后伸、侧屈以及旋转活动等。

结合日常生活，患者应注意这些因素，能帮助疾病尽快恢复。

颈椎病应注意休息，如注意端正坐姿，保持脊柱的正直，看书或看手机时，应保持平视，避免加重颈椎负担；长期伏案工作，应定时休息并向各方向适当活动颈部，避免加重加快颈椎的退变。颈椎病症状较重、发作频繁的患者，应当停止工作，绝对休息。

颈椎病应注意饮食调理，多吃蔬菜水果补充维生素，如海带、木耳、芹菜、梨子等；戒烟戒酒，避免毛细血管收缩和血液黏稠度增高；多食用高质量蛋白，如羊筋、牛筋、鹿筋等；多食用含钙、锌食物，如动物肝脏、鸡蛋、鱼类、蘑菇等；合理饮食促进骨骼和肌肉的新陈代谢，有利于颈椎病的恢复。

颈椎病患者应注意颈部保暖。夏天要注意避免风扇、空调直接对着脖子吹。冬天则要注意脖子保暖，可以围上围巾。

围绕该疾病有很多症状，这里就介绍一些相对常见的。

颈椎病可导致感觉障碍，颈椎间盘突出压迫神经根，出现受累神经区域感觉障碍，常见表现为颈肩部、上肢或手麻木、可出现持物坠落，胸腹部或双下肢有如皮带样捆绑感等。

颈椎病会引起运动障碍，颈椎病导致神经根受到压迫，引起运动障碍，上肢运动障碍表现为双手无力、不灵活，写字、系扣、拿筷子等精细动作难以完成，握东西没有劲，甚至拿不稳；下肢运动障碍表现为步态不稳、抬步沉重、行走困难，双脚有踩棉感。

如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。

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