焦虑症自我治疗的方法

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内容审核专家潘集阳 | 主任医师

精神医学科暨南大学附属第一医院三级甲等

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焦虑症以广泛性焦虑障碍最多见，广泛性焦虑障碍可以通过深呼吸、自我暗示和运动等进行自我调节。
焦虑症分很多种，其中广泛性焦虑障碍占八成。
广泛性焦虑障碍是以持续的、显著的紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。
以下所提及的焦虑症，特指广泛性焦虑障碍。
大脑皮层负责接收、解读和分析信息，并最终作出决策。
大脑里有个形似杏仁的结构叫杏仁体，它负责管理焦虑情绪和记忆。
一旦信息被贴上危险标签，大脑皮层就会把它传递给杏仁体。
杏仁体收到危险信号后，首先刺激大脑产生恐惧、担忧等焦虑情绪；同时会将信息传递给一个叫蓝斑的部位。
蓝斑收到危险信号后，会立刻加大去甲肾上腺素的释放，人体会发生下列变化。
心跳加快、血压升高、呼吸加快，血液中氧含量升高。
肌肉收缩，骨骼肌血管舒张，更多的血液汇聚到肌肉里。
如果杏仁体过度敏感，人就会长期处于强烈的焦虑情绪中，这就是焦虑症。
于是就有下面一系列的症状：
肌肉过于紧张，人就会出现颤抖症状。
血管持续性收缩，大脑血供不足，人就会头晕、头痛。
呼吸过快，人就会出现呼吸短促，甚至有窒息的感觉。
心跳过快，人就会感觉心慌。
一旦确诊为焦虑症，首先要做好自我调节。
找个安静的环境，做一组深慢呼吸，吸气要深，吐气要慢。
心态平和，脑中想象些轻松愉快的情境。对自己说，“这只是件小事”、“我会克服这个困难”等。
每组至少持续十五分钟，放松自己，缓解焦虑。
平时也可以做瑜伽、慢跑等运动，让身体放松，缓解焦虑。
同时也可以求助于心理咨询师，请求专业的心理干预。